内容摘要立定跳远是中考体育中学生较难通过的项目，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，包括了人体的爆发力、协调性等各方面能力。立定跳远跳不远的原因立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

立定跳远跳远的原因

原因如下：立定跳远时跳不远的主要原因如下：1、可能是动作不合规，落地动作要轻，如果在室内练习时传出很重的落地声，说明动作不合规。2、亚洲人本身并没有很强的暴发力。此外，学生学业压力大，缺乏锻炼时间，导致很多人运动能力差，所以平时要加强体育锻炼。

3.也可能是身体跳跃性差，需要练习弹跳。

4.力量不足也会导致跳得很近。立定跳远对下肢肌肉群的暴发力要求很高，对踝关节的力量要求也很高。如果踝关节跖屈力不足，很难跳远。5、设置跳远需要协调上臂的摆动来做动作，协调能力不够会失去动力，导致跳得很近。

(资料图片)

立定跳远总是跳得很近

立定跳远老跳近说明方法不对，具体方法如下：1、首先要预先摆好，双脚自然上下站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆动，保持双腿挺直。

2.然后双手尽量向后摆动，身体降低重心，双腿向下弯曲。

3.双脚向前推地，同时双臂稍微弯曲向上摆动，整个人向前跳起来，并充分展示身体。4.、落地时，收复，举腿，小腿向前伸展，双臂向后摆动，然后落地缓冲。时间一定要缓冲好。扩展材料可以在短时间内提高性能(1)蹲跳 双脚上下设置，脚趾平行，弯曲膝盖下蹲或半蹲，双臂自然后摆。

然后双腿迅速伸展，使臀部、膝盖和脚踝完全挺直。同时，双臂迅速有力地向前摆动，然后用脚趾从地面向上跳起来。着陆时，用前脚掌向地弯曲膝盖缓冲，然后再跳起来。每次训练15~20次，重复3~4组（2）双脚自然设置为半蹲准备姿势，双臂或双臂向上挺直，然后双腿用力向上跳，用单手或双手触摸高度。

每次训练约10次，重复3~4组。 跳不高的人通常使用它.(3)跳台阶 双手背在身后，双脚平行设置，弯曲膝盖半蹲，用前脚掌力量连续跳台阶。一次可以跳20~30个阶梯，重复3~4组。

立定跳远跳远的原因 如何提高

立定跳远利用腿部和腹部肌肉的力量。如果长时间缺乏运动，身体就不灵活，腿部肌腱拉伸不够，力量也不够，立定跳远就不远了。立定跳远主要需要腿部爆发力和腰腹力量，也有全身协调性，当然还有技术动作本身。

要想快速有效，主要是训练动作技巧，此外，力量训练要注意大腿肌群和腰腹肌群的训练。

动作技术的重点是起跳时间和起跳时重心的协调，这主要取决于你的个子、体重和腿部力量。判断尺度是你的主观感受。落地时，小腿用力前收，手臂用力后摆，保持平衡。练习大腿肌肉时，可以选择蹲杠铃、跳深、重量蹲等。俯卧撑可用于腰腹力量训练 、悬垂举腿等方式。

立定跳远是高中入学考试中学生难以通过的项目。完整的立定跳远技术动作由预设、起跳、腾空、着陆四部分组成，涵盖了人体的暴力、协调等能力。 1、预摆：双脚上下设置，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时双腿伸直，后摆时膝盖弯曲，重心降低，上半身稍微向前倾斜，手尽量向后摆动。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上身稍前倾。

2、起跳腾空：双脚快速用力推地，同时双臂由后向上摆动，向前向上跳起腾空，并充分展示身体。 要点：快速有力的踏板，腿踏板和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌在地面前的瞬间踏板动作。 3、落地缓冲：缩腹举腿，小腿向前伸展，双臂用力向后摆动，膝盖弯曲落地缓冲。

要点：掌握小腿向前伸展的时间，弯曲的腿向前伸展臂向后摆动，落地后向前不向后。

高中入学考试决定跳远跳远的原因 如何提高跳远成绩

很多人想在高中入学考试中取得好成绩，所以你知道为什么跳远不远。如何提高跳远的结果。

下面我为大家整理了一些相关信息，供大家参考。

立定跳远跳远的原因 设置跳远主要需要腿部爆发力和腰腹力量，以及全身协调性，当然还有技术动作本身。 要想快速有效，主要是训练动作技巧，此外，力量训练要注意大腿肌群和腰腹肌群的训练。 设置跳远动作技术的重点是起跳时间与起跳时重心的协调，主要根据个子、体重和腿部力量来确定。 判断尺度是主观感觉，落地时小腿用力前收，双臂用力后摆，保持平衡。

在练习大腿肌肉时，可以选择蹲杠铃、跳深、重量蹲等。 腰腹力量训练可采用俯卧撑 、悬垂举腿等方式。 预摆：双脚上下设置，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时双腿伸直，后摆时膝盖弯曲，重心降低，上半身稍微向前倾斜，手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上身稍前倾。 起跳腾空:双脚快速用力踢地，双臂从后向前向上摆动，向前向上跳起腾空，充分展示身体。要点:快速有力的踏板，协调的腿踏板和手摆，充分的空中展体，强调前脚掌在地面前的瞬间踏板动作。

落地缓冲：收缩腹部，抬起腿，小腿向前伸展，手臂向后摆动，膝盖弯曲缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，弯曲的腿向前伸展手臂向后摆动，落地后不向前。 如何提高立定跳远成绩？ 1、尽量选择平坦而不太硬的道路，反复练习立定跳远，如道路、土地、地板、沙坑等。

过滑的路面不宜训练。 2、提高立定跳远暴力训练，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的训练必须重复10次左右，重复次数应尽可能多。 3、在立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个与身体相关的关节视角(8个视角)对立定跳远成绩起着重要作用。

以下各部位的视角更适合初中生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 4、在立定跳远练习中，只有抓住力量与技术之间的两大矛盾，充分重视力量练习，不断提高技术，有机结合，才能不断提高立定跳远的表现。

立定跳远跳远的原因 立定跳远跳近的原因有哪些？

1.动作要规范：立定跳远要站直，向前用力甩臂，身体前倾，臀部后倾，向前用力跳跃。 2、着陆要轻：无论是室内还是室外，着陆都要轻，如果在室内传出邦邦的声音着陆，说明动作不合规。

3、练习跳跃：有些人天生跳跃性差，后天需要加强练习，加强腿部和眼睛的柔韧性；掌握跳远技巧：咨询体育老师或跳得好的学生，然后取得进步；多练习，多总结：通常加强跳远训练，结合实际情况，总结跳远技能。

立定跳远跳近哪里出了问题？

通常是方法问题。立定跳远时要注意以下几点:踏板和摆动的结合:立定跳远起跳时，其实是两种力量的全力:一种是腿踏板的力量，另一种是臂摆动的能量。这两种力量的协同作用被称为踏板和摆动的结合。腿踏板时，手臂应迅速由后向上摆动，并在前向上摆动。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步的腾空和落地做好充分的准备。

腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到缩腹举腿的动作。落地动作同样重要，可采用以下练习方法：1、腹部收缩和腿部举起的动作需要腰腹肌的基本力量。平时要多训练改善腰腹肌（核心力量）的训练，如俯卧撑、悬腿、两头起、侧卧背弓等；2、训练设置跳远时，提高起跳高度，即增加起跳角，以便有更多的时间做腹部抬腿动作；3、训练立定跳远时，在你平时跳得最远的前方10厘米处放一根跳绳。着陆时，用力举腿绕过跳蝇。这时，你的身体可能会倒退。没关系，多做训练会成功；4.、立定跳远着陆时，先用脚跟着陆——这样身体就会倒退，多练习，上身快跟，也会成功。

扩展阅读

立定跳远：不用助跑立定姿势的跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次，立定跳远达标的标准不一，比如10岁约为米至米。在家锻炼要求可以降低，根据自己体质决定运动强度，每天可以跳7次至10次。

区实验小学蔡雨轩老师的《立定跳远》一课，成功地让孩子们初步掌握立定跳远的技巧，看似简单的立定跳远，需要把握节奏、不同呼吸方法，蔡老师设计了好多小游戏穿插在里面，让孩子们真正体会了在玩中学，在学中玩。

桂玥老师执教体育学科《立定跳远》，创设小青蛙开派对的情境激发学生兴趣，利用挂图法帮助学生直观感受立定跳远，在循序渐进的联系中掌握重点、突破难点。

以前的课学习过了一些简单的跳跃练习，像单腿跳、纵跳、立卧撑、蛙跳、跳绳等练习，这节课来学习立定跳远。立定跳远也是中招体育达标考试中很重要的一项考核项目，希望同学们认真学习。

1、全体学生基本能说出立定跳远的动作方法和要领及注意事项，通过学习60%以上学生基本掌握立定跳远的基本技术和方法。2、通过练习发展学生的跳跃能力。

体育学科教师认为立定跳远是小学1—2年级教材中的必修课，因此围绕“发展学生跳跃能力，让学生学会摆臂、蹬地、腾空、落地等技能，为跳跃课打下坚实的基础”的目标，确定了二年级上册《立定跳远》为典型课例。